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BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)². Con 70 kg e 1,75 m il BMI è 22,9, cioè normopeso. Il peso ideale per la tua altezza è l’intervallo con BMI tra 18,5 e 24,9: a 1,75 m va da 56,7 a 76,3 kg. Le soglie dell’OMS valgono per uomini e donne adulti.
Con 170 cm e 70 kg il BMI è 24,2. La tabella completa da 150 a 200 cm e da 50 a 120 kg si trova sotto il calcolatore.
| Altezza \ Peso in kg | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 22,2 | 24,4 | 26,7 | 28,9 | 31,1 | 33,3 | 35,6 | 37,8 | 40,0 | 44,4 | 48,9 | 53,3 |
| 155 cm | 20,8 | 22,9 | 25,0 | 27,1 | 29,1 | 31,2 | 33,3 | 35,4 | 37,5 | 41,6 | 45,8 | 49,9 |
| 160 cm | 19,5 | 21,5 | 23,4 | 25,4 | 27,3 | 29,3 | 31,2 | 33,2 | 35,2 | 39,1 | 43,0 | 46,9 |
| 165 cm | 18,4 | 20,2 | 22,0 | 23,9 | 25,7 | 27,5 | 29,4 | 31,2 | 33,1 | 36,7 | 40,4 | 44,1 |
| 170 cm | 17,3 | 19,0 | 20,8 | 22,5 | 24,2 | 26,0 | 27,7 | 29,4 | 31,1 | 34,6 | 38,1 | 41,5 |
| 175 cm | 16,3 | 18,0 | 19,6 | 21,2 | 22,9 | 24,5 | 26,1 | 27,8 | 29,4 | 32,7 | 35,9 | 39,2 |
| 180 cm | 15,4 | 17,0 | 18,5 | 20,1 | 21,6 | 23,1 | 24,7 | 26,2 | 27,8 | 30,9 | 34,0 | 37,0 |
| 185 cm | 14,6 | 16,1 | 17,5 | 19,0 | 20,5 | 21,9 | 23,4 | 24,8 | 26,3 | 29,2 | 32,1 | 35,1 |
| 190 cm | 13,9 | 15,2 | 16,6 | 18,0 | 19,4 | 20,8 | 22,2 | 23,5 | 24,9 | 27,7 | 30,5 | 33,2 |
| 195 cm | 13,1 | 14,5 | 15,8 | 17,1 | 18,4 | 19,7 | 21,0 | 22,4 | 23,7 | 26,3 | 28,9 | 31,6 |
| 200 cm | 12,5 | 13,8 | 15,0 | 16,3 | 17,5 | 18,8 | 20,0 | 21,3 | 22,5 | 25,0 | 27,5 | 30,0 |
Il peso ideale corrisponde all'intervallo di peso che fa rientrare il tuo BMI nella fascia di normopeso, calcolata a partire dalla tua altezza. Poiché si tratta di un intervallo e non di un singolo valore, esiste sempre un margine di peso considerato adeguato.
Il peso adeguato per questa altezza è quello che colloca il BMI nella fascia di normopeso, quindi un intervallo di diversi chilogrammi e non un valore unico. Inserisci altezza e peso nel calcolatore per vedere dove ti collochi e qual è la fascia consigliata.
Negli adulti la formula del BMI non cambia con l'età: si divide il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri. Nei bambini e negli adolescenti, invece, il valore ottenuto va confrontato con le curve dei percentili per età e sesso, perché la composizione corporea cambia durante la crescita.
Per le donne adulte vale la stessa fascia di normopeso usata per gli uomini, perché il BMI non distingue per sesso. Il valore va comunque letto insieme ad altri parametri, come la circonferenza vita e la massa muscolare, che nelle donne differiscono in media da quelle maschili.
Il calcolo resta identico: peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato. La menopausa non modifica la formula, ma tende a spostare il grasso verso l'addome, per cui è utile affiancare al BMI la misura della circonferenza vita.
Non esiste una tabella ufficiale di peso forma per fascia d'età negli adulti: le linee guida usano le stesse categorie di BMI (sottopeso, normopeso, sovrappeso, obesità) indipendentemente dall'età. Solo per bambini e adolescenti si usano tabelle di percentili specifiche per età e sesso.
Il riferimento è l'intervallo di peso che corrisponde a un BMI di normopeso per quell'altezza, valido anche dopo i sessant'anni. In età avanzata molti specialisti tollerano valori nella parte alta della fascia, perché una riserva di peso è associata a un rischio minore in caso di malattia.
Il metodo più usato parte dall'altezza, non dall'età: si moltiplica il quadrato dell'altezza in metri per i valori limite del normopeso, ottenendo un intervallo di peso. L'età entra in gioco solo come criterio di interpretazione, in particolare nei bambini e negli anziani.
Il peso di riferimento dipende soprattutto dall'altezza: si calcola l'intervallo che corrisponde a un BMI di normopeso. Età, massa muscolare e stato di salute servono poi a capire se il valore ottenuto è realistico nel singolo caso.
Il Calcolatore BMI di Simple Calculator ti permette di calcolare il tuo Indice di Massa Corporea in modo rapido, gratuito e preciso. Inserisci semplicemente la tua altezza e il tuo peso per ottenere immediatamente il tuo valore BMI e scoprire in quale categoria rientri secondo i parametri stabiliti dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.
Il BMI, acronimo di Body Mass Index (Indice di Massa Corporea in italiano), è uno strumento di misurazione ampiamente utilizzato in campo medico e nutrizionale per valutare se una persona ha un peso proporzionato alla propria altezza. Fu introdotto dal matematico belga Adolphe Quetelet nel XIX secolo ed è ancora oggi uno dei principali parametri utilizzati dai professionisti della salute.
Conoscere il proprio BMI è utile per:
La formula per calcolare il BMI è semplice e si basa su due soli parametri: il peso in chilogrammi e l'altezza in metri. La formula matematica è la seguente:
BMI = Peso (kg) / Altezza² (m)
Ad esempio, una persona che pesa 70 kg e misura 1,75 m avrà un BMI pari a: 70 / (1,75 x 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86, che rientra nella categoria del peso normale.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito le seguenti categorie in base al valore del BMI per gli adulti:
Il peso forma è l’intervallo di peso che, alla tua altezza, dà un BMI da normopeso, cioè tra 18,5 e 24,9. Si ricava invertendo la formula: peso = BMI × altezza². Per chi è alto 1,75 m il peso forma va da 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg a 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg. Il calcolatore mostra l’intervallo per l’altezza che inserisci.
| Altezza | Peso forma da | a |
|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 kg | 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 kg | 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 kg | 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 kg | 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 kg | 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 kg | 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 kg | 80,7 kg |
| 185 cm | 63,3 kg | 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 kg | 89,9 kg |
| 195 cm | 70,3 kg | 94,7 kg |
Le soglie dell’OMS sono le stesse per uomini e donne adulti. Non valgono per bambini e ragazzi, per cui si usano le curve di crescita, né in gravidanza.
Sebbene il BMI sia uno strumento pratico e diffusissimo, ha alcuni limiti importanti che è bene conoscere. Il BMI non distingue tra massa grassa e massa muscolare: un atleta professionista, ad esempio, potrebbe avere un BMI elevato pur avendo una percentuale di grasso corporeo molto bassa.
Inoltre, il BMI non tiene conto di:
Per una valutazione completa del proprio stato di salute, è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista della nutrizione, che potrà integrare il dato del BMI con altri esami e misurazioni.
Per i bambini e gli adolescenti (dai 2 ai 18 anni), il calcolo del BMI segue le stesse formule matematiche, ma l'interpretazione del risultato è diversa. In età evolutiva si utilizzano le cosiddette curve percentili, che tengono conto dell'età e del sesso del bambino. Questo perché la composizione corporea cambia significativamente durante la crescita.
Mantenere un BMI nella norma contribuisce a ridurre il rischio di numerose patologie croniche, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcune forme di tumore. Ecco alcuni consigli pratici:
Sì, la formula di calcolo del BMI è la stessa per uomini e donne. Tuttavia, a parità di BMI, le donne tendono ad avere una percentuale di grasso corporeo leggermente superiore agli uomini. Alcuni esperti suggeriscono soglie leggermente diverse per i due sessi, ma le categorie ufficiali dell'OMS rimangono le stesse.
Non necessariamente. Il BMI è solo uno degli indicatori dello stato di salute. È possibile avere un BMI normale ma presentare altri fattori di rischio come pressione alta, colesterolo elevato o glicemia fuori norma. Una valutazione medica completa è sempre il modo migliore per conoscere il proprio stato di salute.
Non esiste una regola fissa, ma calcolare il proprio BMI ogni 3-6 mesi può essere utile per monitorare eventuali variazioni di peso nel tempo. Se stai seguendo un percorso dietetico o di allenamento, potresti calcolarlo più frequentemente per valutare i progressi.
Il nostro Calcolatore BMI online su Simple Calculator è progettato per funzionare con il sistema metrico decimale (kg e cm), il sistema più diffuso in Italia e in Europa. Se disponi di misure in libbre e pollici, convertile prima con il convertitore libbre in kg e il convertitore pollici in cm.
Nelle persone anziane il BMI può essere meno preciso come indicatore di rischio, poiché con l'età si verifica spesso una perdita di massa muscolare (sarcopenia) con un contemporaneo aumento del grasso corporeo. Per questa fascia d'età, i medici tendono a utilizzare valutazioni più complete che includono anche la misurazione della forza muscolare e della composizione corporea.