Calculadoras en línea gratis
Ritmo, tiempo y distancia para correr
El ritmo (pace) es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro: tiempo ÷ distancia. Si corres 10 km en 50 minutos tu ritmo es de 5:00 min/km, es decir, 12 km/h. A ese ritmo, una media maratón (21,0975 km) te llevaría 1 hora y 45 minutos y una maratón completa, unas 3 horas y 31 minutos.
¡Gracias por tu opinión!
Divide el tiempo total de la carrera entre la distancia recorrida: el resultado es el ritmo, expresado en minutos y segundos por kilómetro. Si tu tiempo está en horas y minutos, pásalo primero todo a minutos para que la división salga limpia.
Para pasar de velocidad a ritmo, divide los minutos que tiene una hora entre los kilómetros por hora; el cociente es el tiempo que tardas en cada kilómetro. Es una velocidad de trote firme, habitual en corredores populares entrenados.
Sí, es un objetivo realista para alguien con algunos meses de entrenamiento constante. Para un principiante absoluto suele ser exigente, pero se alcanza en pocas semanas de trabajo progresivo.
Depende del nivel y de la distancia: en corredores populares se considera bueno mantener un trote continuo sin quedarte sin aliento, mientras que en competición el listón sube bastante. Como referencia personal, un buen ritmo es el que puedes sostener toda la distancia sin frenar en el último tramo.
Sí, corresponde a un trote suave que la mayoría de personas con condición física básica puede completar. Es una meta habitual en los planes de iniciación a la carrera.
Sí, es una marca sólida propia de un corredor aficionado con base aeróbica. Indica que puedes sostener un ritmo constante durante media hora, algo que ya supone un buen nivel de fondo.
Es posible, pero solo está al alcance de atletas de élite o de fondistas muy entrenados. Para un corredor popular no es un objetivo realista, por mucho entrenamiento que acumule.
¿Entrenas para una carrera popular, una maratón o simplemente quieres mejorar tu condición física? Nuestra calculadora de ritmo gratuita te permite calcular de forma instantánea tu pace, el tiempo total de tu carrera o la distancia recorrida. Solo necesitas introducir dos de los tres valores para obtener el tercero de manera automática.
El ritmo de carrera, conocido en el mundo del running como pace, es una métrica fundamental para cualquier corredor. Se expresa en minutos por kilómetro (min/km) y te indica cuánto tiempo tardas en recorrer cada kilómetro. Conocer tu pace te ayuda a planificar tus entrenamientos, establecer objetivos reales y mejorar tu rendimiento de forma progresiva.
Nuestra calculadora de ritmo está diseñada para resolver tres tipos de cálculos esenciales en el mundo del atletismo y el running:
Usar nuestra herramienta es muy sencillo. Sigue estos pasos:
Por defecto, la calculadora trabaja en kilómetros: distancia en km, ritmo en min/km y velocidad en km/h, que aparece siempre junto al resultado. Con el selector «Millas» introduces la distancia en millas y obtienes el ritmo en min/mi y la velocidad en mph.
El pace o ritmo de carrera es mucho más que un número. Es una herramienta de planificación que te permite:
A continuación te mostramos algunos paces de referencia para que puedas situar tu nivel y establecer objetivos concretos:
Es habitual confundir pace con velocidad. La velocidad se mide en kilómetros por hora (km/h) e indica cuánta distancia recorres en una hora. El pace, en cambio, mide el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Son la misma información expresada de diferente manera. Por ejemplo, un pace de 5:00 min/km equivale a una velocidad de 12 km/h.
En el mundo del running, la mayoría de los corredores y aplicaciones deportivas utilizan el pace porque resulta más intuitivo para calcular tiempos en carreras.
Para alguien que empieza a correr, un pace de entre 7:00 y 9:00 min/km es perfectamente normal y saludable. Lo más importante al principio no es la velocidad, sino completar la distancia propuesta de forma cómoda y sin forzar demasiado el organismo. Con el tiempo y el entrenamiento, el pace mejora de forma natural.
Para mejorar tu ritmo de carrera es fundamental combinar diferentes tipos de entrenamiento: rodajes suaves para construir base aeróbica, series de velocidad para mejorar la capacidad anaeróbica, y tiradas largas para aumentar la resistencia. También es muy importante el descanso y una nutrición adecuada.
Sí, aunque el concepto de pace es más habitual en running, la calculadora de ritmo puede usarse para cualquier actividad donde se relacionen tiempo y distancia. En ciclismo se suele hablar de velocidad media en km/h, pero los cálculos son equivalentes.
El pace en montaña no es comparable directamente con el pace en llano debido al desnivel. Para el trail running y carreras por montaña existe el concepto de pace ajustado, que tiene en cuenta el desnivel positivo y negativo para ofrecer una medida más representativa del esfuerzo real.
Sí. Cambia el selector de «Kilómetros» a «Millas»: la distancia se introduce en millas, el ritmo sale en min/mi y la velocidad en mph; los valores ya introducidos se convierten. Como referencia, 1 milla = 1,609 km, y 5:00 min/km equivalen a unos 8:03 min/milla.