Kostenlose Online-Rechner
Pace, Zeit & Distanz berechnen – min/km und min/Meile
Der Pace-Rechner ermittelt deine Laufpace, Gesamtzeit oder Distanz: zwei der drei Werte eingeben, der dritte erscheint sofort. Grundlage ist die Formel Pace = Zeit ÷ Distanz, wahlweise in Minuten pro Kilometer oder pro Meile.
Bei Freizeitläufern liegt die typische Pace im Bereich eines locker gelaufenen Dauerlaufs, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Was normal ist, hängt stark von Trainingsstand, Alter, Streckenprofil und Distanz ab, deshalb ist die eigene Entwicklung aussagekräftiger als ein Vergleichswert.
Für Einsteiger und für lange, ruhige Dauerläufe ist diese Pace völlig in Ordnung, für ambitionierte Wettkampfzeiten auf kurzen Distanzen eher langsam. Entscheidend ist, ob du dabei im gewünschten Belastungsbereich läufst und dich Woche für Woche steigern kannst.
Eine gute Pace über diese Distanz ist die, die du über die gesamte Strecke gleichmäßig halten kannst, ohne im letzten Abschnitt stark einzubrechen. Als Orientierung dient dein bisheriger Bestwert: Läufst du die Strecke schneller als zuvor bei gleichem Gefühl, war die Pace gut gewählt.
Das ist ein solider Wert für Freizeitläufer und zeigt, dass du die Distanz durchgehend laufen kannst. Für Wettkampfambitionen bleibt Luft nach oben, die du über längere Grundlagenläufe und gelegentliche Intervalle erschließt.
Ja, das ist eine sehr gute Zeit, die regelmäßiges und strukturiertes Training voraussetzt. Viele Freizeitläufer erreichen diesen Bereich nie, weil dafür sowohl Grundlagenausdauer als auch Tempohärte nötig sind.
Teile die Zielzeit durch die Distanz, dann erhältst du die nötige Pace pro Kilometer, die du über die gesamte Strecke gleichmäßig halten musst. Plane die ersten Kilometer nicht schneller als die Zielpace, sonst brichst du am Ende ein.
Täglich diese Distanz zu laufen ist für Herz-Kreislauf-System und Ausdauer sinnvoll, solange du das Tempo überwiegend locker hältst. Wichtig sind Regenerationstage oder sehr ruhige Einheiten, weil Sehnen, Gelenke und Muskulatur sonst überlastet werden.
Für den Einstieg ist das ein brauchbarer Wert, weil du die Strecke durchgehend laufen kannst. Mit regelmäßigem Training verbessert sich die Pace in den ersten Monaten meist deutlich.
Ob du dich auf deinen ersten 5-km-Lauf vorbereitest oder einen Marathon planst – deine Pace ist eine der wichtigsten Kennzahlen im Laufsport. Mit unserem kostenlosen Laufpace-Rechner kannst du in Sekunden herausfinden, wie schnell du läufst, wie lange du für eine bestimmte Strecke brauchst oder welche Distanz du in einer vorgegebenen Zeit zurücklegst.
Die Pace gibt an, wie viele Minuten du pro Kilometer (min/km) benötigst. Sie ist im Gegensatz zur Geschwindigkeit (km/h) die bevorzugte Maßeinheit unter Läuferinnen und Läufern – denn sie lässt sich direkt auf die Streckenlänge beziehen und ist bei der Trainingsplanung besonders intuitiv nutzbar.
Die Pace hängt von vielen Faktoren ab: Fitnesslevel, Gelände, Wetter, Schuhwerk und natürlich der Streckenlänge. Ein guter Rechner hilft dir, realistische Ziele zu setzen.
Unser Rechner bietet dir drei Berechnungsmodi – du gibst zwei Werte ein und erhältst automatisch den dritten:
Die Berechnung erfolgt sofort und ohne Registrierung – einfach Werte eingeben und Ergebnis ablesen.
Je nach Wettkampfdistanz gelten unterschiedliche Richtpaces. Die folgende Übersicht hilft dir bei der Orientierung:
Mit unserem Rechner kannst du für jede dieser Distanzen gezielt planen und deine Wunschzeit direkt in eine Pace umrechnen.
Nicht jede Trainingseinheit sollte im gleichen Tempo absolviert werden. Professionelle Laufpläne unterscheiden verschiedene Trainingszonen, die sich auch an der Pace orientieren:
Unser Laufpace-Rechner hilft dir, die Pace für jede dieser Zonen präzise zu bestimmen und dein Training systematisch aufzubauen.
Manchmal ist es nützlich, die Pace in eine klassische Geschwindigkeit umzurechnen – etwa für die Einstellung auf einem Laufband. Die Formel lautet:
Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace (min/km)
Beispiel: Eine Pace von 6:00 min/km entspricht einer Geschwindigkeit von 10 km/h. Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 12 km/h. Unser Rechner kann dir diese Umrechnung ebenfalls direkt anzeigen.
Ein strukturierter Trainingsplan basiert auf konkreten Pace-Vorgaben. Mit dem Laufpace-Rechner kannst du:
Gerade für Läuferinnen und Läufer, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, ist die genaue Kenntnis der eigenen Pace entscheidend – um weder zu schnell zu starten noch Potenzial zu verschenken.
Die Pace ist die Zeit in Minuten und Sekunden, die du pro Kilometer benötigst. Eine Pace von 5:30 min/km bedeutet, dass du für jeden Kilometer 5 Minuten und 30 Sekunden läufst. Sie ist die wichtigste Kennzahl zur Steuerung deines Lauftempos.
Teile deine gesamte Laufzeit (in Minuten) durch die zurückgelegte Distanz (in Kilometern). Wer zum Beispiel 10 km in 55 Minuten läuft, hat eine Pace von 5:30 min/km. Unser Rechner übernimmt diese Berechnung automatisch für dich.
Für Laufanfänger ist eine Pace zwischen 7:00 und 9:00 min/km völlig normal und empfehlenswert. Wichtiger als ein bestimmtes Tempo ist, dass du die Belastung als moderat empfindest und ein Gespräch noch möglich ist – das ist das Zeichen eines gesunden Grundlagentempos.
Die Geschwindigkeit wird in km/h angegeben und zeigt, wie viele Kilometer du pro Stunde zurücklegst. Die Pace hingegen gibt an, wie viele Minuten du pro Kilometer benötigst. Im Laufsport wird die Pace bevorzugt, weil sie unmittelbar mit der Streckenlänge verknüpft ist und sich leichter für die Wettkampfplanung nutzen lässt.
Unser Laufpace-Rechner unterstützt sowohl Kilometer als auch Meilen. Du kannst die Einheit je nach Bedarf auswählen – ideal, wenn du an internationalen Wettkämpfen teilnimmst oder mit englischsprachigen Trainingsplänen arbeitest.