Gratis online rekenmachines
BMR en dagelijkse caloriebehoefte
Deze calculator bepaalt je basaalmetabolisme (BMR) via de Mifflin-St. Jeor-formule en vermenigvuldigt dit met je activiteitsniveau om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te berekenen. De TDEE is je behoefte om op gewicht te blijven; wil je afvallen of aankomen, dan eet je minder of meer dan die waarde.
Bedankt voor je feedback!
Je begint met je ruststofwisseling (BMR), die je berekent uit je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, en vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor die past bij je dagelijkse beweging. De uitkomst is je dagelijkse energiebehoefte; wil je afvallen, trek je daar een deel van af.
Dat hangt af van je persoonlijke energiebehoefte: voor iemand met een lage behoefte kan het een geschikt tekort zijn, voor een lange of actieve persoon is het vaak te weinig. Bereken eerst je dagelijkse behoefte en ga daar met een gematigd tekort onder zitten.
Met een online calorieberekening vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in en krijg je je dagelijkse energiebehoefte in kcal. Voor de calorieën van je maaltijden gebruik je de voedingswaardetabel op de verpakking of een gratis voedingsmiddelendatabase.
Voor de meeste volwassenen is dit een erg laag niveau waarbij het moeilijk wordt om voldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een kleiner tekort ten opzichte van je berekende behoefte is doorgaans beter vol te houden; overleg bij twijfel met een arts of diëtist.
Gezond eten begint met weten hoeveel energie uw lichaam dagelijks nodig heeft. Onze gratis calorieëncalculator berekent uw persoonlijke caloriebehoefte op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau. De calculator toont twee waarden: uw basaalmetabolisme (BMR) en uw dagelijkse behoefte (TDEE). De TDEE is het aantal calorieën om op gewicht te blijven; een doel om af te vallen of aan te komen leidt u daar zelf van af.
Een calorie is een eenheid van energie. Ons lichaam heeft voortdurend energie nodig voor processen zoals ademhaling, hartslag, spijsvertering en lichaamstemperatuur — zelfs in volledig rust. Dit basale energieverbruik wordt de Basaalmetabolisme (BMR) genoemd. Wanneer u meer calorieën consumeert dan u verbruikt, slaat het lichaam het overschot op als vet. Verbruikt u meer dan u binnenkrijgt, dan verliest u gewicht.
De dagelijkse caloriebehoefte verschilt sterk per persoon. Een 25-jarige sporter heeft een compleet andere behoefte dan een 55-jarige kantoormedewerker. Daarom is het belangrijk om niet te vertrouwen op algemene richtlijnen, maar uw persoonlijke waarde te berekenen.
Onze calculator gebruikt de wetenschappelijk erkende Mifflin-St Jeor formule om eerst uw BMR te berekenen. Vervolgens wordt dit vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om uw Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) te bepalen. Dit geeft u het exacte aantal calorieën dat u nodig heeft om op gewicht te blijven.
Stel: een man van 40 jaar, 80 kg, 1,80 m lang, die „Matig actief (3–5×/week)” kiest. De calculator toont een BMR van 1.730 kcal en een TDEE van 2.682 kcal per dag (1.730 × 1,55). Wil hij afvallen, dan eet hij minder dan die 2.682 kcal; de calculator geeft daarvoor zelf geen streefwaarde.
De calculator vraagt geen gewichtsdoel. Met uw TDEE als uitgangspunt bepaalt u zelf uw doel:
Crashdiëten en extreem lage calorie-innames zijn niet aan te raden. Ze leiden tot spierverlies, vertraagd metabolisme en tekorten aan essentiële voedingsstoffen. Een duurzame aanpak is altijd beter.
Een veelgemaakte fout is het overschatten van uw activiteitsniveau. Gebruik de onderstaande omschrijvingen om de juiste categorie te kiezen:
Het monitoren van uw calorie-inname biedt meer voordelen dan alleen gewichtsbeheer:
Onze gratis calorieëncalculator is een uitstekend startpunt. Voor specifieke medische situaties raden we aan een diëtist of huisarts te raadplegen.
Dat is persoonlijk en afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en bewegingsniveau. Gebruik onze calculator voor een persoonlijke schatting. Een vrouw van 30 jaar, 1,68 m en 65 kg die matig actief is, komt bijvoorbeeld op een TDEE van ongeveer 2.150 kcal; een man van 30 jaar, 1,80 m en 80 kg op ongeveer 2.760 kcal.
De calculator is gebaseerd op wetenschappelijk bewezen formules en geeft voor de meeste mensen een betrouwbare schatting. Individuele factoren zoals hormoonhuishouding en genetica kunnen de werkelijke waarden beïnvloeden. Gebruik het resultaat als een startpunt en pas aan op basis van uw ervaringen.
De calculator geeft geen minimum aan. Zeer caloriearme diëten volgt u alleen onder medische begeleiding, omdat te weinig energie kan leiden tot spierverlies en tekorten aan voedingsstoffen.
Ja. Naarmate u afvalt, daalt ook uw TDEE. Het is verstandig om uw caloriebehoefte opnieuw te berekenen zodra u 5 kg of meer bent afgevallen om uw doelen te blijven bereiken.
Tijdens de zwangerschap en de borstvoeding stijgt de caloriebehoefte, en die extra behoefte verandert per fase. De calculator houdt daar geen rekening mee. Raadpleeg een verloskundige of diëtist voor persoonlijk advies.