基礎代謝（BMR）・必要カロリー計算
このツールはミフリン・セントジョア式で基礎代謝量（BMR）を算出し、活動レベルを掛け合わせて1日の総消費カロリー（TDEE）を求めます。TDEEは体重を維持するための目安で、減量や増量の目標はこの値から自分で決めます。
ご意見ありがとうございます。
1日の消費カロリー（基礎代謝×活動レベル）と同じだけ食べていれば、体重はほぼ変わりません。消費量は身長・体重・年齢・性別・運動量で決まるので、自分の数値を計算して目安にするのが確実です。
まず身長・体重・年齢・性別から基礎代謝を求め、それに日常の活動レベル係数をかけて1日の消費カロリーを出します。あとは食べたもののカロリーを合計し、消費量と比べれば増減の方向が分かります。
体重を維持したいなら1日の消費カロリーと同じ量、減らしたいならそれより少なめが目安です。消費カロリーは性別・年齢・体格・運動量で大きく変わるため、自分の推定値から逆算する必要があります。
体格や活動量によって適否が変わり、小柄で活動量が少ない女性には妥当でも、体格が大きい人や運動量が多い人には不足しやすくなります。自分の推定消費カロリーと基礎代謝を出し、基礎代謝を下回らないか確認するのが基本です。
健康的な体を維持するためには、自分の体が毎日どれだけのエネルギーを必要としているかを理解することが不可欠です。私たちの無料カロリー計算機は、年齢・性別・体重・身長・活動レベルをもとに、あなた専用の1日の必要カロリーを科学的に算出します。計算機が表示するのは基礎代謝量（BMR）と1日の必要カロリー（TDEE）の2つです。TDEEは体重を維持するための目安で、減量や増量の目標はこの値をもとに自分で決めます。
カロリーとは、食品が体に供給するエネルギーの単位です。私たちの体は、安静にしている状態でも呼吸・心臓の拍動・体温調節・消化などの基本的な生命活動を維持するために常にエネルギーを消費しています。この最低限のエネルギー消費量を基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）と呼びます。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されます。逆に摂取カロリーが少なければ、体は蓄えた脂肪をエネルギーとして使用し、体重が減少します。このカロリーバランスの概念が、体重管理の基本原則です。
当計算機は、科学的に最も信頼性が高いとされるミフリン・セントジョア式（Mifflin-St Jeor方程式）を使用してBMRを算出します。その後、活動係数を掛け合わせることで、1日の総エネルギー消費量（TDEE：Total Daily Energy Expenditure）を計算します。
例として、32歳・体重70kg・身長170cmの男性が活動レベル「適度な運動（週3〜5回）」を選ぶと、基礎代謝量は約1,608kcal、TDEEは約2,492kcal/日（1,608 × 1.55）と表示されます。体重を減らしたい場合は、この値より少ない摂取量を目標にし、体重の変化を見ながら調整します。
計算機は減量や増量の目標値を表示しません。表示されたTDEEを基準に、次のように自分で目標を決めます：
極端な低カロリー食は筋肉量の低下、代謝の低下、栄養素の欠乏につながるため、専門家は急激な体重変化よりも段階的で持続可能なアプローチを推奨しています。
カロリー計算でよくある間違いは、活動レベルを実際より高く設定してしまうことです。以下の基準を参考に、正確な選択をしてください：
カロリーを把握することは、単なる体重管理以上の効果をもたらします：
本無料計算機は優れた出発点ですが、持病や特別な健康状態がある方は、管理栄養士や医師への相談もあわせてお勧めします。
個人差が大きく、年齢・性別・体型・活動量によって異なります。例えば30歳・女性・身長160cm・体重55kgで「適度な運動（週3〜5回）」なら、TDEEは約1,920kcalです。自分の値はカロリー計算機で確認してください。
当計算機は科学的に検証された計算式を使用しており、一般的な成人に対して高い精度を持っています。ただし、ホルモンバランスや遺伝的要因などにより個人差が生じる場合があります。算出結果はあくまでも目安として捉え、数週間の食事記録と体重変化を見ながら調整することをお勧めします。
継続的なカロリー過剰摂取は、体脂肪の蓄積、体重増加、さらには肥満・高血糖・脂質異常症などの生活習慣病リスクの上昇につながります。毎日の摂取量を把握することで、過食を防ぐことができます。
この計算機は最低摂取量を表示しません。摂取カロリーを極端に減らすと、筋肉量の低下や代謝低下、栄養欠乏症のリスクが高まります。極端な制限食は医師の管理下でのみ行うべきです。
妊娠中や授乳中は必要なエネルギー量が増え、その量も時期によって変わるため、この計算機の結果はそのまま使えません。必ず産科医や管理栄養士に相談し、適切な栄養指導を受けるようにしてください。