Calculadoras en línea gratis
1RM estimada a partir de peso y repeticiones (Epley & Brzycki)
Esta calculadora estima tu máximo de una repetición (1RM), es decir, el peso máximo que podrías levantar una sola vez, sin necesidad de intentarlo directamente. Introduce el peso utilizado y el número de repeticiones completadas, y las fórmulas de Epley y Brzycki te dan al instante una estimación fiable. Perfecta para planificar tus zonas de entrenamiento y hacer seguimiento de tu fuerza.
Levantar 100 kg en 5 repeticiones da un máximo estimado de unos 114,6 kg. La tabla cubre de 40 a 160 kg y de 1 a 12 repeticiones.
¡Gracias por tu opinión!
| Peso \ Repeticiones | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 40,0 | 41,9 | 43,2 | 44,5 | 45,8 | 47,2 | 50,2 | 53,3 | 56,8 |
| 50 kg | 50,0 | 52,4 | 54,0 | 55,6 | 57,3 | 59,0 | 62,7 | 66,7 | 71,0 |
| 60 kg | 60,0 | 62,9 | 64,8 | 66,7 | 68,8 | 70,8 | 75,2 | 80,0 | 85,2 |
| 70 kg | 70,0 | 73,3 | 75,6 | 77,8 | 80,2 | 82,6 | 87,8 | 93,3 | 99,4 |
| 80 kg | 80,0 | 83,8 | 86,4 | 89,0 | 91,7 | 94,5 | 100,3 | 106,7 | 113,6 |
| 90 kg | 90,0 | 94,3 | 97,1 | 100,1 | 103,1 | 106,3 | 112,9 | 120,0 | 127,8 |
| 100 kg | 100,0 | 104,8 | 107,9 | 111,2 | 114,6 | 118,1 | 125,4 | 133,3 | 142,0 |
| 120 kg | 120,0 | 125,7 | 129,5 | 133,5 | 137,5 | 141,7 | 150,5 | 160,0 | 170,4 |
| 140 kg | 140,0 | 146,7 | 151,1 | 155,7 | 160,4 | 165,3 | 175,6 | 186,7 | 198,8 |
| 160 kg | 160,0 | 167,6 | 172,7 | 177,9 | 183,3 | 188,9 | 200,6 | 213,3 | 227,2 |
Puedes estimarlo levantando un peso submáximo hasta el fallo técnico y aplicando una fórmula de predicción (Epley, Brzycki, Lombardi) que combina ese peso con el número de repeticiones logradas. La otra opción es un test directo, subiendo la carga progresivamente hasta encontrar el peso máximo que puedes mover una sola vez con buena técnica.
La fórmula de Epley estima el 1RM multiplicando el peso levantado por un factor que aumenta según las repeticiones completadas, divididas por una constante fija. Es una de las ecuaciones más usadas y resulta bastante fiable en rangos bajos de repeticiones.
Una calculadora RM es una herramienta que estima tu repetición máxima a partir de un peso que has levantado y las repeticiones que hiciste con él. También suele mostrar los porcentajes de carga para distintos rangos de repeticiones, útiles para planificar el entrenamiento.
El 1RM es la carga máxima que puedes levantar una única vez en un ejercicio con técnica correcta. Se usa como referencia de fuerza máxima y como base para calcular los porcentajes de trabajo de una rutina.
Ambos rangos sirven para hipertrofia y resistencia muscular, siempre que llegues cerca del fallo; la diferencia entre ellos es mínima. Con menos repeticiones puedes usar algo más de carga, lo que favorece un poco más la fuerza.
Ese volumen es un estímulo clásico de hipertrofia: suficientes series y repeticiones para generar tensión y fatiga metabólica en el músculo. Para que funcione, la carga debe ser exigente y progresar con el tiempo.
Las dos opciones producen hipertrofia similar si las series se llevan cerca del fallo, así que lo decisivo es el esfuerzo y el volumen total, no el rango exacto. Las cargas altas desarrollan más la fuerza máxima; las cargas moderadas con más repeticiones suelen ser más cómodas para las articulaciones.