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1RM estimada a partir de peso y repeticiones (Epley & Brzycki)
Esta calculadora estima tu máximo de una repetición (1RM), es decir, el peso máximo que podrías levantar una sola vez, sin necesidad de intentarlo directamente. Introduce el peso utilizado y el número de repeticiones completadas, y las fórmulas de Epley y Brzycki te dan al instante una estimación fiable. Perfecta para planificar tus zonas de entrenamiento y hacer seguimiento de tu fuerza.
Levantar 100 kg en 5 repeticiones da un máximo estimado de unos 114,6 kg. La tabla cubre de 40 a 160 kg y de 1 a 12 repeticiones.
| Peso \ Repeticiones | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 40,0 | 41,9 | 43,2 | 44,5 | 45,8 | 47,2 | 50,2 | 53,3 | 56,8 |
| 50 kg | 50,0 | 52,4 | 54,0 | 55,6 | 57,3 | 59,0 | 62,7 | 66,7 | 71,0 |
| 60 kg | 60,0 | 62,9 | 64,8 | 66,7 | 68,8 | 70,8 | 75,2 | 80,0 | 85,2 |
| 70 kg | 70,0 | 73,3 | 75,6 | 77,8 | 80,2 | 82,6 | 87,8 | 93,3 | 99,4 |
| 80 kg | 80,0 | 83,8 | 86,4 | 89,0 | 91,7 | 94,5 | 100,3 | 106,7 | 113,6 |
| 90 kg | 90,0 | 94,3 | 97,1 | 100,1 | 103,1 | 106,3 | 112,9 | 120,0 | 127,8 |
| 100 kg | 100,0 | 104,8 | 107,9 | 111,2 | 114,6 | 118,1 | 125,4 | 133,3 | 142,0 |
| 120 kg | 120,0 | 125,7 | 129,5 | 133,5 | 137,5 | 141,7 | 150,5 | 160,0 | 170,4 |
| 140 kg | 140,0 | 146,7 | 151,1 | 155,7 | 160,4 | 165,3 | 175,6 | 186,7 | 198,8 |
| 160 kg | 160,0 | 167,6 | 172,7 | 177,9 | 183,3 | 188,9 | 200,6 | 213,3 | 227,2 |
Puedes estimarlo levantando un peso submáximo hasta el fallo técnico y aplicando una fórmula de predicción (Epley, Brzycki, Lombardi) que combina ese peso con el número de repeticiones logradas. La otra opción es un test directo, subiendo la carga progresivamente hasta encontrar el peso máximo que puedes mover una sola vez con buena técnica.
La fórmula de Epley estima el 1RM multiplicando el peso levantado por un factor que aumenta según las repeticiones completadas, divididas por una constante fija. Es una de las ecuaciones más usadas y resulta bastante fiable en rangos bajos de repeticiones.
Una calculadora RM es una herramienta que estima tu repetición máxima a partir de un peso que has levantado y las repeticiones que hiciste con él. También suele mostrar los porcentajes de carga para distintos rangos de repeticiones, útiles para planificar el entrenamiento.
El 1RM es la carga máxima que puedes levantar una única vez en un ejercicio con técnica correcta. Se usa como referencia de fuerza máxima y como base para calcular los porcentajes de trabajo de una rutina.
Es un esquema sencillo que consiste en hacer tres ejercicios, con tres series cada uno y tres repeticiones por serie, orientado a trabajar fuerza con cargas altas. Se usa como estructura rápida y fácil de recordar, no como método universal.
Ambos rangos sirven para hipertrofia y resistencia muscular, siempre que llegues cerca del fallo; la diferencia entre ellos es mínima. Con menos repeticiones puedes usar algo más de carga, lo que favorece un poco más la fuerza.
Depende de tu nivel, edad, genética, alimentación y descanso: un principiante puede lograrlo en pocas semanas de entrenamiento y superávit calórico, mientras que en personas avanzadas puede llevar varios meses. La ganancia muscular se ralentiza a medida que te acercas a tu potencial.
Ese volumen es un estímulo clásico de hipertrofia: suficientes series y repeticiones para generar tensión y fatiga metabólica en el músculo. Para que funcione, la carga debe ser exigente y progresar con el tiempo.
Las dos opciones producen hipertrofia similar si las series se llevan cerca del fallo, así que lo decisivo es el esfuerzo y el volumen total, no el rango exacto. Las cargas altas desarrollan más la fuerza máxima; las cargas moderadas con más repeticiones suelen ser más cómodas para las articulaciones.
Whether you're a seasoned powerlifter or just getting serious about strength training, knowing your one rep max (1RM) is essential. Our free 1RM Calculator helps you estimate the maximum weight you can lift for a single repetition — without the risk of actually maxing out every session.
Your one rep max is the heaviest weight you can lift for exactly one complete repetition with proper form. It's the gold standard for measuring raw strength in exercises like the squat, bench press, deadlift, and overhead press. Coaches and athletes use 1RM values to structure training programs, set progressive overload targets, and track long-term progress.
Testing your true 1RM in the gym carries injury risk, especially without a spotter or when you're fatigued. That's why using a 1RM calculator based on submaximal lifts is a safer and highly practical alternative.
Our calculator uses well-established strength estimation formulas to predict your one rep max from a weight you've already lifted for multiple reps. Simply enter:
The calculator then applies proven formulas — including the Epley, Brzycki, Lander, and O'Conner methods — and returns an estimated 1RM along with percentage-based training weights so you can plan your workouts with precision.
One of the most widely used equations in strength sports: 1RM = Weight × (1 + Reps / 30). It works best for moderate rep ranges (around 3–10 reps) and slightly overestimates for very high rep sets.
A favorite among powerlifters: 1RM = Weight × (36 / (37 – Reps)). This formula is considered very accurate for rep ranges between 2 and 10 and tends to be more conservative than Epley.
Developed with a focus on accuracy across a wider rep range: 1RM = (100 × Weight) / (101.3 – 2.67123 × Reps). It's a solid middle-ground option for most lifters.
Simple and beginner-friendly: 1RM = Weight × (1 + 0.025 × Reps). It tends to produce slightly lower estimates, making it a conservative choice for newer athletes.
Once you know your 1RM, you can structure every workout around training percentages. This method, used by elite coaches worldwide, ensures you're training at the right intensity for your goals:
Our calculator automatically displays these percentage breakdowns so you can jump straight into planning without doing the math yourself.
This tool is valuable for anyone involved in resistance training, including:
For the best results with your 1RM calculation, keep these tips in mind:
1RM calculators provide a reliable estimate rather than a guaranteed exact number. Accuracy depends on your rep range, fatigue levels, and individual physiology. Most formulas are within 5–10% of your true max when used correctly with moderate rep ranges.
Research consistently shows that 3 to 6 repetitions yield the most accurate 1RM predictions. As rep count increases beyond 10, accuracy decreases because fatigue becomes a bigger factor than pure strength.
Yes — the 1RM formula applies to any barbell or dumbbell exercise, including squats, bench presses, deadlifts, rows, and overhead presses. Keep in mind that isolation exercises like curls tend to have more variability, so results may be less precise.
If you're following a consistent training program, recalculating every 4 to 8 weeks is a good practice. This aligns with typical mesocycle lengths and gives your strength enough time to meaningfully progress between measurements.
Testing your actual 1RM can be motivating and gives you a definitive number, but it should only be done when you're well-rested, properly warmed up, and have an experienced spotter. For most recreational lifters, calculator estimates are more than sufficient for programming purposes.