腹囲・首回り・身長から体脂肪率を推定（米海軍式）
身長・腹囲・首回り（女性はヒップも）から、米海軍式で体脂肪率を推定します。脂肪量と除脂肪体重もあわせて表示します。体組成計とは測り方が違うため、同じ方法で続けて測ると変化を追いやすくなります。
体脂肪量は「体重×体脂肪率÷100」で求められ、残りが除脂肪体重（筋肉・骨・水分など）になります。体脂肪率が分からない場合は、身長・体重・年齢・性別から推定する計算式を使う方法もあります。
家庭では体組成計に乗り、体に微弱な電流を流す生体電気インピーダンス法で測るのが一般的です。医療・研究レベルでは、DEXA（X線）、水中体重法、空気置換法、キャリパーによる皮下脂肪厚の測定などが使われます。
この身長と体重の組み合わせはBMIでは標準範囲の上限近くにあたり、日本の基準では肥満には入りません。ただし筋肉量が少なく体脂肪率が高ければ「隠れ肥満」の可能性があるので、体脂肪率もあわせて確認するとよいでしょう。
健康リスクを見るうえでは、体脂肪率のほうが実態に近い指標です。BMIは身長と体重だけの指標なので筋肉と脂肪を区別できず、スクリーニング用の目安として使うのが適切です。
体重は標準なのに体脂肪の割合が高い、いわゆる隠れ肥満の状態です。筋肉量が少ないことが多いため、極端な減量よりも筋力トレーニングとたんぱく質をしっかりとることを優先するとよいでしょう。
体重の数値だけでは決まらず、身長に対する比率であるBMIと体脂肪率で判断します。同じ体重でも、身長が高い人や筋肉量が多い人は肥満に当てはまりません。
「ぽっちゃり」は医学用語ではなく、この身長の標準体重より少し重い範囲を指す主観的な表現です。健康面で気になる場合は、体重よりもBMIと体脂肪率が基準内に収まっているかを確認するとよいでしょう。
高齢者でその体重は太りすぎではなく、むしろ低体重・低栄養として注意が必要な水準です。筋肉量の減少や免疫低下につながるため、医師や管理栄養士に相談してください。
体脂肪率は、体全体の重量に占める脂肪の割合を示す数値です。筋肉量や健康状態を把握するうえで、体重だけよりもはるかに重要な指標とされています。このページでは、アメリカ海軍が開発したネイビーメソッド（Hodgdon-Beckett式）を使って、メジャー一本で体脂肪率を推定できます。
必要な測定値は男性なら「腹囲・首囲・身長」の3つ、女性なら「腹囲・首囲・腰囲・身長」の4つだけです。体重計や特殊な機器は不要で、自宅でも手軽に計測できます。たとえば身長175cm・腹囲85cm・首囲37cmの男性なら、体脂肪率はおよそ18〜20%前後と推定されます。
計算式には対数を用いたやや複雑な数式が使われていますが、このツールが自動で計算してくれるため、数字を入力するだけで結果がすぐに確認できます。simple-calculator.onlineでは、スマートフォンからでも快適に使えるよう設計されています。
体脂肪率の「理想値」は年齢や性別によって異なります。一般的な目安として、成人男性では10〜20%が標準的とされ、15%以下はアスリート体型に近い状態です。成人女性では18〜28%が標準的な範囲で、ホルモンバランスの維持に必要な脂肪量があるため、男性より高めの数値が正常とされています。
体脂肪率が高すぎると生活習慣病のリスクが上がり、低すぎると免疫機能や内分泌系に影響が出ることがあります。ダイエットや筋トレの成果を測る際は、体重だけでなく体組成全体で変化を確認することが大切です。たとえば体重が変わらなくても、筋肉が増えて体脂肪が減っていれば、見た目も健康状態も改善しています。
ネイビーメソッドはメジャーさえあれば測定でき、定期的に記録することで体の変化を追跡しやすい点が魅力です。週1〜2回、同じ時間帯・同じ条件で測定すると、より正確な変化を把握できます。
ネイビーメソッドは、DEXAスキャンや水中体重測定などの精密検査と比べると誤差が生じる場合があります。一般的に誤差は±3〜4%程度とされており、日常的な体組成管理や傾向把握には十分実用的な精度です。同じ条件で継続的に計測することで、変化のトレンドをより正確に読み取れます。
男性はへそ周りの最も太い部分、女性は最もくびれた部分（ウエスト）を測るのが基本です。息を吐いてリラックスした状態で、メジャーを水平に保ちながら測定してください。食事直後は消化で数値が変わるため、起床後・食前の測定がより安定します。
このツールはあくまで参考情報の提供を目的としており、医療診断や治療の代わりにはなりません。体脂肪率に関して健康上の懸念がある場合は、医師や管理栄養士などの専門家にご相談ください。