安静時カロリー消費量 – Mifflin-St Jeor＆Harris-Benedict
この計算機は、体が完全な安静状態で生命維持に必要とするカロリー量である基礎代謝量（BMR）を算出します。体重・身長・年齢・性別をもとに、Mifflin-St Jeor式とHarris-Benedict式の両方を適用します。1日の適切なカロリー摂取量を計画するための信頼できる基準値として活用できます。
基礎代謝（BMR：Basal Metabolic Rate）とは、何もせずにじっと横になっているだけでも、心臓を動かし、呼吸をし、体温を維持するために消費されるカロリーのことです。つまり、生きているだけで必要なエネルギー量です。この数値を正確に把握することは、ダイエットや筋肉増加、健康維持のためのカロリーコントロールにおいて非常に重要です。基礎代謝計算機を使えば、世界中で広く使われている科学的な計算式をもとに、あなた個人の基礎代謝量をすぐに算出できます。食事制限や運動計画を立てる前に、まず自分の基礎代謝を知ることが、効果的な体重管理への第一歩です。
基礎代謝を算出するための計算式はいくつかありますが、この計算機では現在最も精度が高いとされるMifflin-St Jeor式をメインに使用し、比較参考として古くから知られるHarris-Benedict式も表示します。
1990年に発表されたMifflin-St Jeor式は、現代人の体型や生活スタイルに合わせて開発され、現在では栄養士や医療専門家の間で標準的に使われています。計算式は以下のとおりです。
体重が重いほど、身長が高いほど基礎代謝は上がり、年齢が上がるにつれて下がるという、直感的にも納得しやすい構造になっています。男女で最後の定数が異なる（男性は＋5、女性は－161）のは、ホルモンや筋肉量・脂肪量の違いによるものです。
Harris-Benedict式は1919年に考案された歴史ある計算式で、長年にわたって基礎代謝の推定に使用されてきました。1984年に改訂版が発表されており、こちらを比較用として表示します。
Harris-Benedict式はMifflin-St Jeor式より若干高めの数値が出る傾向があります。2つの計算結果を並べて比較することで、より現実的な基礎代謝の範囲感をつかむことができます。
この計算機はシンプルな操作で、すぐに結果を確認できます。以下のステップに従って入力してください。
身長160cm、体重55kgの30歳女性の場合、Mifflin-St Jeor式で計算すると次のようになります。
BMR ＝ 10 × 55 ＋ 6.25 × 160 － 5 × 30 － 161 ＝ 550 ＋ 1000 － 150 － 161 ＝ 1,239 kcal/日
これは1日中ベッドで安静にしていた場合に消費するカロリーです。実際の生活活動量（デスクワーク程度）を考慮すると、1,700〜1,900 kcal程度が1日の総消費カロリーの目安になります。
身長175cm、体重80kgの45歳男性の場合、Mifflin-St Jeor式では次のようになります。
BMR ＝ 10 × 80 ＋ 6.25 × 175 － 5 × 45 ＋ 5 ＝ 800 ＋ 1093.75 － 225 ＋ 5 ＝ 1,673.75 kcal/日
週3回の運動を加味した活動係数（1.55）を掛けると、1日の総消費カロリーは約2,594 kcalとなります。ダイエット目的なら、この数値より500 kcal程度少なく食事管理するのが一般的な方法です。
身長168cm、体重62kgの22歳女性の基礎代謝を計算すると次のとおりです。
BMR ＝ 10 × 62 ＋ 6.25 × 168 － 5 × 22 － 161 ＝ 620 ＋ 1050 － 110 － 161 ＝ 1,399 kcal/日
激しい運動をほぼ毎日行うアスリートレベルの活動量（活動係数1.725）を掛けると、1日の総消費カロリーは約2,413 kcal。筋肉をつけたいなら、この数値より200〜300 kcal多めに摂取することが推奨されます。
いいえ、基礎代謝は消費カロリーの一部です。基礎代謝（BMR）は安静時の最低限のカロリー消費量を示すものです。実際の1日の総消費カロリー（TDEE：Total Daily Energy Expenditure）は、BMRに活動係数を掛けることで求められます。活動係数はほぼ運動しない人の場合1.2、軽い運動をする人は1.375、中程度の運動をする人は1.55といった形で設定します。ダイエットや体重管理に活用する際は、基礎代謝をベースにTDEEを計算することが重要です。
加齢とともに基礎代謝が低下する主な原因は、筋肉量の減少です。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費する組織であるため、筋肉量が減ると安静時に燃やせるカロリー量も少なくなります。一般的に30代以降は10年ごとに基礎代謝が約3〜5%低下すると言われています。これを防ぐためには、筋力トレーニングによって筋肉量を維持・増加させることが非常に効果的です。計算式の「－5×年齢」という部分が、まさにこの加齢による低下を反映しています。
現在の研究では、Mifflin-St Jeor式のほうがより正確とされており、アメリカ栄養士会（AND）をはじめとする多くの医療・栄養専門機関が推奨しています。Harris-Benedict式は歴史的に長く使われてきた信頼性のある式ですが、現代人の平均的な体組成とは若干ずれがあるとも指摘されています。そのため、この計算機ではMifflin-St Jeor式をメインの結果として表示し、Harris-Benedict式を参考値として併記しています。両方の数値を参考にすることで、より現実的な基礎代謝の幅を把握できるでしょう。